|
Для спортсмена главное это питание, поэтому разработанная диета для того, чтобы набрать определенный уровень мышечной массы. Такая диета подходит всем, она может использоваться в течение неограниченного периода времени, она не имеет определенных особенностей. Нужно помнить, что увеличивать и снижать объем и калорийность нужно постепенно, иначе может быть нарушения и расстройства пищеварения. Дело в том, что организму человека необходима адаптация к новым особенностям питания.
Основные принципы диеты. Первое, это 5-6 разовое питание. Чтобы получить максимальный и эффективный набор мышечной массы, необходимо питаться довольно часто. При такой частоте пищеварительная система не перегружается и питательные вещества постепенно поступают в кровь, которые будут питать ваши мышцы в течение всего дня. Если съедать тог же количество пищи, но за 3-4 приема, то питательные вещества в избытке будут поступать. И организм будет их депонировать, как жир. Второе, это высококалорийная пища. Если пища не калорийная на 70 процентов, то в таком случае идет перегрузка пищеварительной системы, и усвоения питательных веществ снижается. Третье, ограничивать потребление таких продуктов (жирное мясо, сливочное масло, сало, колбасы и др.). Для роста мышц нужны углеводы, но не ешьте быстрые углеводы, это сладкое, сладкие фрукты. Менее опасные – это хлебобулочные изделия. Быстрые углеводы можно потреблять после тренинга. Пятое, это принимать оптимальное количество жидкости - 3 литра в сутки. Шестое, это не кушать на ночь, даже если и едите, то нежирное и несладкое, что-то легкое и богатое белком. Например, яйца, рыба, мясо птицы, кисло-молочные продукты, овощи.
Перед тренировкой обязательно необходимо поесть за два часа до занятия. Для этого подходят такие продукты: овощи, каши, мучное. Необходимо, чтобы во время тренировки мышцы и мозг обеспечить энергией. После тренировки прием пищи должен быть через 20-30.
Еда спортсмена должна быть в таких пропорциях: углеводы - 50-60%, белки - 30-35%, содержание жира - 10-20%. Чтобы не вызвать нежелательные перестройки метаболизма, не ограничивайте количество жира ниже 10%. Употребляйте только растительные жиры. Очень полезен рыбий жир, поэтому жирную рыбу можно есть без ограничений.
Помните, что идеального соотношения нет, которое всем подойдет. Поэтому для спортсмена нужно найти свое, которое будет эффективно. Подробнее о росте мышц можно ознакомиться на сайте http://sport-farma.com.ua.
|
